Tenemos la idea de que si queremos perder peso, nos apuntamos a un gimnasio el 1 de enero, empezamos a hacer ejercicio con regularidad y, finalmente, adelgazaremos.
Bueno, tengo malas noticias. Resulta que el ejercicio es bastante inútil cuando se trata de perder peso.
Déjame decirte que el ejercicio no es una herramienta para perder peso per se, es excelente para la salud y probablemente sea lo mejor que puedes hacer además de dejar de fumar, para mejorar tu salud.
Pero no lo veas como una herramienta para perder peso. El ejercicio definitivamente te ayudará a vivir más tiempo, a tener una vida más feliz. Simplemente, no es la mejor manera de perder peso. Y la razón tiene que ver con cómo nuestro cuerpo usa la energía. Puede que no te des cuenta, pero la actividad física es en realidad un pequeño componente de tu consumo diario de energía.
Hay tres formas principales en que nuestro cuerpo quema calorías. Estas incluyen tu metabolismo en reposo, es decir, la cantidad de energía que quema tu cuerpo solo para su funcionamiento básico, básicamente para mantenerte vivo. La otra parte del gasto de energía es el efecto térmico de los alimentos, y esa es la cantidad de energía que se necesita para descomponer los alimentos en el cuerpo. La tercera parte del gasto energético es la actividad física.
Para la mayoría de las personas, la actividad física (es decir, cualquier movimiento que se haga) sólo representa entre el 10 y el 30 por ciento del uso de energía. Entonces, la gran mayoría de la energía o calorías que quemas cada día proviene de tu metabolismo basal o en reposo, sobre el cual tienes muy poco control.
Si bien el 100 % de las “calorías que ingresas” dependen de ti, solo hasta aproximadamente el 30 % de las “calorías que gastas” están bajo tu control.
Un estudio encontró que si un hombre de 90 kg corriera durante una hora, 4 días a la semana durante un mes, perderia alrededor de 2,2 kg como máximo, suponiendo que todo lo demás siga igual. ¡Pero no todo sigue igual!
Los investigadores han descubierto que hacemos todo tipo de adaptaciones fisiológicas y de comportamiento cuando comenzamos a aumentar la cantidad de ejercicio que hacemos todos los días. Por un lado, el ejercicio tiende a hacer que la gente tenga hambre. Y estoy segura de que conoces la sensación: vas a una clase de spinning por la mañana y luego, cuando desayunas, tienes tanta hambre que tal vez duplicas el tamaño de la porción de avena que comes normalmente.
También hay evidencia que sugiere que algunas personas simplemente disminuyen la velocidad después de hacer ejercicio, por lo que si saliste a correr por la mañana, es posible que estés menos inclinado a subir las escaleras en el trabajo. Estos se llaman «comportamientos compensatorios»: las diversas formas en que, sin saberlo, socavamos nuestros entrenamientos.
Entonces, ¿cómo puedo controlar las “calorías que ingresan”? no comas en exceso.
Podemos deshacer las calorías que quemamos durante el ejercicio con bastante rapidez.
Se necesitaría aproximadamente correr una hora para quemar una Big Mac y patatas fritas. Tendrías que pasar aproximadamente una hora bailando vigorosamente para quemar tres copas de vino que podrías beber durante la cena. Una hora de ciclismo muy intenso en bicicletas estáticas para quemar unos dos donuts.
Es por eso que el ejercicio se considera mejor como un complemento saludable de una estrategia centrada en la alimentación.
La gente suele pensar que pueden beber botellas extra de refresco siempre que hagan ejercicio. Bueno, eso está mal, las bebidas azucaradas nunca ayudarán a nadie a perder peso. En realidad, quemar esas calorías adicionales de una lata de refresco es muy, muy difícil.
Necesitamos opciones más saludables sobre lo que comemos. No es imposible perder peso mediante el ejercicio, simplemente es mucho más difícil. Y necesitamos reconocer cómo funciona eso.
Si vas al gimnasio y quemas todas estas calorías, te llevará mucho tiempo hacerlo adema de que requiere un gran esfuerzo, ¡desafortunadamente todas las calorias que has perdido en el gimnasio se recuperan en cinco minutos de comer una porción de pizza!
Como siempre me decía mi entrenador personal, ¡“las calorías están en la cocina Eva”!
No hay forma de que tenga el tiempo, la paciencia y la motivación para contar calorías, por eso utilizo la auto-hipnosis para ayudarme a comer alimentos saludables de una manera natural y fácil.
Y todos sabemos que “saludable” significa comer más verduras, más carne o pescado a la parrilla y más azúcar natural (frutas) ¡y no es necesario contar calorías! Todos sabemos que media pizza tiene menos calorías que una pizza entera, ¿no es así?
¡La clave es dejar que nuestra mente subconsciente nos ayude a sentirnos llenos después de media pizza sin pensar conscientemente en ello!
Y cuanto más utilices la autohipnosis para entrenar tu mente para comer la cantidad adecuada de comida, 3 comidas al día y disfrutar mientras comes, más natural te resultará comer más sano y las porciones que tu cuerpo necesita. .
Me alegro mucho cuando los clientes me dicen que ya no sienten la necesidad de comer alimentos poco saludables o de comer en exceso. ¡Porque ese es el punto de partida para perder peso y sentirte mejor contigo mismo!
